RSS

Debrecen, ...°C
2026. október 23, péntek, Gyöngyi

Közélet

Debreceninapilap » Közélet » Hasznos tippek a pihentető alváshoz

Hasznos tippek a pihentető alváshoz

2018.12.11.

Így pihend ki magad karácsonykor!

A pihentető, mély alvás elengedhetetlenül fontos: úgy tűnik, ilyenkor passzívan pihenünk, azonban testünkben komoly munkálatok zajlanak. Szervezetünk ugyanis alvás közben regenerálódik, elménk pedig ekkor dolgozza fel emlékeinket.

Év végéhez közeledve mindannyiunk élete besűrűsödik, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy helyt tudjunk állni ebben a különösen pörgős időszakban. Az alábbiakban dr. Somogyi Katalin, a hévízi NaturMed Hotel Carbona orvosa ad tippeket ahhoz, hogy a lehető legkipihentebben ébredjünk reggel.

1. Kerüld a nehéz, zsíros ételeket!

A megfelelő tápanyagbevitel fontos szempont a pihentető alváshoz. Lehetőleg kerüld a nehéz, zsíros és túl fűszeres ételeket, hiszen ezek a gyomorsav túltermelését okozzák. Helyettük válassz könnyed salátákat, csirkemellet és egyéb könnyű ételeket, amelyeket gyorsan lebont a szervezeted. Nem elég azonban csak arra figyelned, hogy mit eszel, fontos a mennyiség és az időpont is. Az üres gyomor ugyanúgy nem segíti a pihentető alvást, mint a túltelített, ezért figyelj rá, hogy este ne edd túl magad. Utolsó étkezésedet 2-3 órával a lefekvés elé ütemezd, hogy mire ágyba kerülsz, szervezeted végezzen az emésztéssel, és éjjel nyugodtan regenerálódhasson.

2. Teremts megfelelő körülményeket!

A nyugodt környezet szintén elengedhetetlen az egészséges alváshoz. A legjobb, ha teljes csendben és sötétségben alszol, ilyenkor ugyanis szervezeted melatonint, azaz alvást segítő hormont termel. Elalvás előtt már ne nézegesd a telefonodat, hiszen annak fénye miatt a szervezeted úgy érzékeli, nappal van, és leáll a melatonin termelésével, gátolva a mély és pihentető alvást. A sötét és a csend mellett érdemes ügyelned a hőmérsékletre is. Az alváshoz legideálisabb hőmérséklet a 18-20 Celsius-fok. Nem mindegy az sem, milyen a matracod és az ágyneműid minősége. Matracválasztásnál az elsődleges szempont mindig a gerincoszlopod és az izmaid megfelelő alátámasztása legyen, hogy az éjszaka folyamán pihenni és regenerálódni tudjanak. Ágyneműk esetén ajánlott az ergonomikus, személyre szabott párna és paplan, mely szintén elősegíti a nyugodt alvást. A Carbonában erre külön figyelmet fordítanak, és a vendégek egy különleges párnamenüből választhatják ki a számukra legmegfelelőbbet.

3. Lazulj el lefekvés előtt!

Amennyiben reggel kipihenten szeretnél ébredni, fontos, hogy lefekvés előtt ellazulj, mind testileg, mind szellemileg. Próbálj meg relaxálni és rendezni magadban a gondolataidat. Ha van rá mód, ilyenkor már kerüld a telefon, számítógép, TV képernyőjét. A Carbona szakértője azt javasolja, hogy helyette hallgass nyugtató zenét és olvass, lehetőleg könnyed szépirodalmat. Meglátod majd, hogy ezek betartásával, sokkal könnyebbé válik az elalvás és kipihentebb leszel ébredéskor.

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek

Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...

hírek innen, onnan

Száraz István kitálalt a milliárdos jegybanki tranzakcióról, és tisztázta saját szerepét a nyomozásban

Teljes elhatárolódás a vitatott értékpapírcserétől A nyilvánossághoz eljuttatott nyilatkozatában Száraz István vállalkozó...

Míuszban zártak a vezető nyugat-európai tőzsdék, emelkedik az olajár

Mínuszban zárták a kereskedést a vezető nyugat-európai tőzsdék pénteken.

Magyar kutatók vezetésével olyan új hatóanyagot fejlesztettek ki, amely segíthet a szívinfarktus utáni mikrokeringési zavarok kezelésében

A CLN-2501 nevű kísérleti hatóanyag a simaizom-miozin működésének gátlásával segíti a hajszálerek tágulását.

Matolcsy György ügyvédje: Nyilván nem viseli jól a bezártságot az ügyfelem - videó

Pénteken, két nappal az őrizetbe vétel után a bíróság elrendelte egy hónapra Matolcsy György volt jegybankelnök, valamint két további...

Hankó Balázs nincs jól, de kitart

A Fidesz-KDNP Bem téri október 23-i ünnepségén Hankó Balázs felesége olvasta fel a politikus üzenetét.

Döbbenetes, mire bukkantak a kutatók a kínai agyagkatonákon - ez a felfedezés mindent átírhat

Ujjlenyomatok megvizsgálását követően lettek erre figyelmesek.

Ez történik, ha ősszel nem metszed meg a rózsáidat.

A rózsa őszi metszése nemcsak esztétikai kérdés: a fagyvédelem, a betegségek megelőzése és a bokor formájának megőrzése miatt is...

Kórházba került Vincent Kompany.

A hírek szerint mentőhelikopter szállította őt el az edzőközpontból!

Ausztria kiutasított négy orosz diplomatát kémkedés gyanúja miatt

Ausztria kiutasított az országból négy orosz diplomatát a biztonsági szervei által feltárt tények alapján - írja az MTI az osztrák...

Kellemetlen olajpiaci lépésre kényszerült az Egyesült Államok

Az amerikai energiaügyi minisztérium pénteken mintegy 400 ezer hordónyi nyersolaj sürgősségi felszabadítását engedélyezte az ország...

Ha Orbánt is elviszik, olyan forradalom lesz, ami elsöpri a Tisza-kormányt – zászlómenettel emlékezett október 23-ára a Fidesz

Vajon Orbán Viktorig elérhet az elszámoltatás?

Cristiano Ronaldo újabb lépést tett afelé, hogy még nagyobb legenda legyen

A 41 éves portugál klasszis megszerezte 982. hivatalos találatát az Al-Nasszr legutóbbi bajnoki mérkőzésén.

Sport

„A holttesteket már elszállították” – Kiderült a liverpooli Jota utolsó üzenete feleségéhez

A Liverpool sztárjáért nagyon izgult a felesége, aki megérezte a tragédiát. Most beszámolt minden részletről.

Szoboszlai Dominik nem jelent meg az edzésen, már a helyettesekről suttognak Liverpoolban

Szoboszlai Dominik újra megsérült a Liverpool előző bajnoki meccsén, és a hírek szerint most több mérkőzést kell kihagynia.

Gulácsi Péter után egy másik focistát is kirabolták: Megkötözték a riadt családtagokat a maszkos rablók

Gulácsi Péter után egy másik focista családját is kirabolták: megkötözték a riadt családtagokat a fegyveres, maszkos rablók Spanyolországban!

Odaszúrt a Fradinak a portugálok edzője: "Aki látta a meccset, aligha tudta megmondani, hogy melyik csapat a sokszoros bajnok"

A Ferencváros elleni Európa Liga-mérkőzés után a Torreense másodedzője, Carlos Simões úgy vélte, a végeredmény csalóka, és szerinte a pályán látottak alapján aligha lehetett megmondani, melyik csapat a sokszoros

„Robbantsátok fel a hidat.” – megrázó részletek, hamis bizonyíték az 1956-os olimpiai csapat drámájáról

Kilenc hónapig azt sem tudták az apjukról, él-e, vagy meghalt.

Kubatov Gábor kontra kormány: egy jogász szerint akár nemzetközi fórumokig is eljuthat a vita

Hosszas csatározás következhet.

Németország: Összeesett, majd mentőhelikopterrel kellett kórházba szállítani a Bayern München edzőjét

Állítólag vírusfertőzés miatt kellett kórházba szállítani Vincent Kompanyt.

Doppinggyanúba keveredett az olimpiai- és világbajnok sportoló

A 33 éves klasszis nagyon sok aranyérmet nyert a profik között.

Meccsen szerzett sérüléseibe halt bele a fiatal sportolólány

Az orvosok minden igyekezetük ellenére sem tudták megmenteni őt.

LeBron James visszaszólt az őt őrjöngve kritizáló Donald Trumpnak

Nagyon nem kedvelik egymást.

Az FC Barcelona és a Real Madrid is megvenné a Premier League új csillagát

A Transfermarkt szerint 65 millió eurót ér.

Összeesett a Bayern München edzője, mentőhelikopterrel vitték kórházba a szakembert

Nagy az aggodalom a bajor klubnál.

Bulvár

Brutális adóemelés jön egy hét múlva

A cigaretta jövedéki adója 9 százalékkal, a hevített dohánytermékeké 25 százalékkal, a finomra vágott fogyasztási dohányé 26 százalékkal emelkedik.

"A szemem előtt megd.gta a barátnőmet, engem meg az a csávó" - A TV2 sztárja zokogva vallotta be, mit műveltek a szerelmével

Egyre érdekesebb fejlemények történnek A Kísértés villájában és azon kívül a TV2 műsorában. Petra és Máté egy párként érkeztek a szigetre, azonban úgy tűnik, külön fognak távozni. A férfi egyre közelebb

Ha a legrosszabb forgatókönyv valósul meg, Románia és Magyarország között akár két óra eltérés is lehet majd

A Magyar Alvás Szövetség már évekkel ezelőtt is a téli időszámítás bevezetését javasolta, ugyanakkor a legtöbb európai országban – a magyarországi polgárok körében is – a nyári időszámítás a népszerű

Példátlan tél közeleg: Közép-Európa nem szokott hozzá ilyesmihez

Aki már most a havas tájat és a kemény fagyokat várja, annak csalódást hozhat a következő tél. A legfrissebb szezonális előrejelzések szerint a 2026/2027-es téli hónapokban Európa jelentős részén az átlagosnál

Vallomást tett Matolcsy György

Több mint két órán keresztül hallgatta meg a bíróság Matolcsy György volt jegybankelnököt, akit különösen jelentős vagyoni hátrányt okozó gazdasági csalás bűntettével és hamis magánokirat felhasználásána

Mentőautó gázolt halálra egy 3 éves óvodást

Meghalt az a hároméves kisfiú, akit egy mentőautó ütött el. Az orvosok napokig küzdöttek az életéért. A rendőrség az ügyészség felügyeletével vizsgálja a történteket, egyelőre senkit sem gyanúsítottak meg.

Tóth Ilona bevallotta, hogy gyilkolt – de hihetünk-e a vallomásának?

Koncepciós per vagy tragikus „forradalmi baleset”? Tóth Ilona történetét vallomások, ellentmondások és egymással vitázó történészi értelmezések övezik.